Как перестать усложнять себе жизнь?

Как перестать усложнять себе жизнь?

Без преувеличений, наше время с полным правом можно назвать эрой беспокойства.  Вот некоторые самые распространенные переживания современного человека: опасения за близких, здоровье, детей, семью. К ним прибавились еще страх потерять работу, жить в мире генно-модифицированных продкутов, плохой экологической обстановке, шаткого финансового положения, нестабильной экономической ситуации. Беспокойство для большинства людей стало привычной реакцией на неурядицы. Однако такая привычка может существенно повлиять на ваше качество жизни и отнять у вас 5 лет. Так как же перестать беспокоиться?

Беспокойство сокращает жизнь

Ученые, проводившие исследования этой пагубной привычки, пришли к поразительным выводам: постоянное беспокойство грозит плохим самочувствием, нарушением сна, испорченными отношениями с близкими и даже потерей работы! В итоге, переживания сокращают жизнь примерно на 5 лет.

Около 86% участвовавших в эксперименте добровольцев признались: им хорошо знакомо беспокойство. В среднем это сомнительное удовольствие занимает ежедневно 110 минут – что за неделю дает 12 часов, то есть полусуток. К 64 годам человек напереживался на 4 года 11 месяцев. Почти 5 лет выброшены из  жизни – отняты у общения с дорогими людьми, у отдыха, наслаждений, возможности саморазвития.

Первое место в рейтинге беспокойств современного человека занимает работа – отношения с начальством, сотрудниками, опасение напортачить, прослыть не профессионалом, не получить повышения, потерять место.

Второе место среди причин беспокойства занимают финансовые проблемы, третье – опоздания. Переживания по поводу здоровья занимают лишь 4 место. В десятку «тревог» попали также проблемы взаимоотношениями транспортом, внешностью, безопасностью семьи и как ни странно, с несработавшим вовремя будильником.

Что касается последнего пункта, то крайне странно, как несработавший будильник может стоить 5-ти лет жизни?! Пожалуй, этот пример наиболее ярко доказывает ненужность и несостоятельность лишних переживаний. Парадоксально, но 40% из того, о чем мы беспокоимся, чего боимся, так никогда и не случается!

  • Треть переживаний касается прошлого – изменить его нельзя;
  • 12% беспокойств – из-за чужого мнения о нас, влияния на это мы тоже не имеем;
  • Десятая часть всех переживаний – вовсе мелочь, недостойная внимания, например, какие туфли надеть, какой хлеб купить, закрыл ли дверь, уходя;
  • Только 8% беспокойств – действительно вещи серьезные, причем на половину из них мы не можем повлиять. Это такие страшные события, как, например, риск стихийного бедствия, смерть близкого человека.

Только 4% беспокойств реально оправданы. Остальное – пустая трата времени, сил, нервов.

Четыре простых шага, чтобы перестать беспокоиться

Ко всем прочим негативным свойствам, чувство беспокойства имеет еще один неприятный момент – оно обладает способностью нарастать, как снежный ком. Ложась с мыслью «хоть бы будильник прозвонил», утром встаем с мыслью «опоздаю на работу», от которой полшага до «меня уволят». Чаще всего чрезмерным беспокойством страдают:

  • Перфекционисты,
  • Пессимисты;
  • Фаталисты;
  • Любители неоправданного риска;
  • Максималисты;
  • Вечно сомневающиеся;
  • Боящиеся неопределенности;
  • Чрезмерно ответственные;

Как же справиться с беспокойством? Существует 4 немудреных, но действенных шага, способных наполнить душу, мысли спокойствием. В данном случае главное – изменить мысли, дав им верное направление. Если вы станете просто подавлять беспокойные мысли, то ожидаемого результата это не принесет. Ведь сила действия равняется силе противодействия. А чем активнее подавлять беспокойство, тем настойчивее оно будет лезть изо всех щелей. Поэтому воспользуемся хитрой методикой под условным названием «да фиг с ним!»:

Шаг 1: научитесь смотреть на беспокойство со стороны. Представьте, что не вы, а соседская тетя Мотя беспрестанно переживает. Присмотритесь внимательно, как она это делает, о чем думает. Проведите четкую инвентаризацию ее мыслей, гладя со стороны. Примерно так: «Мотя боится опозориться на совещании с отчетом. Вот странная! Так пусть еще раз проверит, прочитает дома вслух…» Многие Мотины переживания покажутся настолько несущественными…

Шаг 2: разрешите беспокойству вернуться. Переживайте сами, но исключительно активно, рисуя черные картины, страшные сценарии. Одновременно фиксируйте появляющиеся ощущения, чувства. Контролируйте эмоции, не подавляйте их – это исключительно важно. И сочувствуйте себе. Если вдруг не получается – прямо через силу вызывайте сочувствие к себе, любимому. Сразу станет легче, потом захочется вознаградить себя за страдания, например, испечь вкусный торт. В общем, волнения подзабудутся. Затем станет совсем  хорошо, возникнет мысль: «Надо было сразу тортиком заняться, без предварительных треволнений».

Шаг3: замрите. Если есть возможность, перестаньте действовать, чтобы исключить негативное влияние черных мыслей на поступки. Любая активность в период, когда негативные эмоции еще живы, способствует усилению беспокойства. Если же взять отпуск для эмоционального устаканивания возможности нет, старайтесь подавлять желание компульсивных действий: например, на собеседовании, будучи неуверенным в своих в своих силах, не ведите себя с потенциальным работодателем заискивающе или, наоборот, развязно, агрессивно. Научитесь игнорировать желания поступать таким образом.

Шаг 4: сделайте по-другому. Четко осознав благодаря первому и второму шагам, как реагируете на беспокойные мысли, совершите действие, абсолютно противоположное предполагаемой реакции. Обычно прячетесь, завидев идущего шефа? – Сейчас смело отправляйтесь ему навстречу, здороваясь первым. Откладываете визит к стоматологу, пока зуб не начнет крошиться? – Пойдите к врачу без весомой – в виде зубной боли – причины, просто на осмотр.

Сделав 4 шага, осознав, как перестать беспокоиться, сами удивитесь, насколько, оказывается, жить проще, а главное – ярче. Ведь мы же помним о том, что 96% беспокойств – пусты, безрезультативны. Заполнить их место девяносто шестью процентами радостных моментов, дружеских посиделок, путешествий, новых книг, фильмов – вот так находка! А вы уже решили, чем заполните освободившиеся 5 лет жизни? Переживаете, не зная, с чего начать? Начните с 4 шагов!