Красивая осанка в домашних условиях

Прежде всего необходимо осмыслить для себя важность такой задачи, как выпрямление осанки. К сожалению в современном обществе не принято придавать этой теме большого резонанса. Поэтому каждый человек должен сам следить за своей фигурой и проводить выпрямление осанки самостоятельно. Решение этого вопроса крайне важно, так как правильная осанка способствует оздоровлению всего организма и позвоночника в частности. Улучшается передача импульсной энергии между нейронами, и наш организм получает достаточное количество энергии для нормальной жизнедеятельности.

Как на практике выпрямить осанку и можно ли сделать это в домашних условиях? Этот вопрос задают себе многие люди, когда видят свое отражение в зеркале или реагируют на замечания со стороны близких людей. Очевидно, что неправильная осанка тела формируется не за один день и является прямым следствием проблем с позвоночником. Очень часто проблемы с осанкой возникают вследствие тяжелого физического труда и неправильного образа жизни.

Будьте внимательны к своим детям

Родители должны быть крайне внимательны к тем физиологическим процессам, которые происходят с их детьми. Дело в том, что в это время еще не сформировалась походка человека и все процессы контролируемы и находятся в ваших руках. В подростковом возрасте хрящевая ткань и кости еще довольно мягкие, а мышцы не потеряли элементы эластичности. Но что делать, если время упущено и проблема с позвоночником стала очевидной? В этом случае все намного сложнее, но не настолько, чтобы опускать руки и не препятствовать ее развитию.

Надо начинать с того, что непротивление такому процессу может привести к более значительным осложнениям. Как это ни печально осознавать, но по-настоящему заботиться о своем здоровье мы начинаем только после осознания действительности и упущенного времени.

Людям в возрасте в таком случае выпрямить осанку очень трудно, может быть, даже и нереально. Но в любом случае сдаваться не стоит и нужно настраиваться на каждодневную борьбу с недугом. Для себя нужно уяснить, что ничего невозможного нет, и объявить войну своей лени и вальяжности.

Не переусердствуйте

Для того, чтобы у человека появилась правильная прямая осанка, нужно приложить немало усилий. Желательно обратиться к врачу или специалисту из фитнес-центра. Специалисты в этом вопросе рекомендуют не начинать физические упражнения в очень интенсивном режиме. Рекомендуется только каждодневная нагрузка с постепенным увеличением объема выполняемых упражнений.

Не нужно заставлять себя ходить весь день с выпрямленной спиной, так как это ни к чему хорошему не приведет, а только усугубит проблему. Ведь проблема, с которой вы столкнулись, формировалась не один год, а на протяжении десятилетий. Невозможно будет вылечить ее за пару недель.

Вспомогательные приспособления

Выпрямление осанки — дело долгое и требует неукоснительного соблюдения графика занятий физическими упражнениями. Также необходимо соблюдение правильного режима питания. В этом случае не обойтись без советов специалиста-диетолога. Ведь многие даже и не подозревают, что проблема пришла к ним с чрезмерным употреблением пищи. Поэтому все нужно решать в комплексе, и успех придет сам собой. Выпрямление осанки можно производить с помощью специального корсета, который насильственным образом удерживает позвоночник под нужным углом. Но этот метод рекомендуется тем пациентам, которые имеют запущенные стадии проблем с позвоночником, и для большинства не является панацеей. В этом случае мышцы, которые отвечают за удержание спины, перестают нести активную функцию и атрофируются. Поэтому нужно применять разумное сочетание ношения корсета и каждодневных специальных упражнений для позвоночника.

Не следует забывать о том, что выпрямление осанки можно производить и ночью во время сна. Наш сон — это наиболее благоприятное время, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии, и правильно подобранный ортопедический матрас будет способствовать надлежащему расположению тела и препятствовать деформации. Также стоит обратить внимание на подушку. Она не должна быть слишком большой и мягкой. Про мягкие перины, в которых человек просто утопает, нужно на время забыть.

Комплекс упражнений

Упражнение для шейных позвонков. Можно выполнять за рабочим столом. Сядьте на стул, максимально выпрямите спину, вытягивайте подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находитесь секунд 15. Затем повторите 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Лечь на пол, желательно на ворсистый ковер. Полностью раскрепостить позвоночник. Затем провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Сделать упражнение по 10 раз в ту и другую сторону. Затем немного отдохнуть и перейти к интенсивным потираниям спины о ковер. Производите своеобразный массаж без помощи специалиста. Нужно добиться такого расслабления позвонков, чтобы при выполнении упражнения услышать характерный хруст в позвоночнике. Когда добьетесь необходимого результата, нужно еще полежать минут пять.

Растяжка позвонков

После того как удалось раскрепостить спину, можно сделать несколько упражнений на растяжку спинных позвонков. Для этого пробуйте одновременно поднимать руки и ноги лежа на спине, при этом пытайтесь их соединить. Сделайте несколько попыток и немного отдохните. Затем перевернитесь на живот и делайте такое же одновременное поднятие рук и ног. Если сразу почувствовали усталость, занятие рекомендуется прекратить. На следующий день проделайте тот же порядок упражнений. Нужно добиться такого результата, чтобы упражнение выполнялось с легкостью. После этого можно добавить еще упражнения для разработки мышц спины. Все нужно делать с охотой и не перегружать организм. Положительные изменения будут заметны уже через две недели занятий.