Утренняя тренировка: 5 способов поднять себя с постели

 

Это факт, что всем не хватает времени для регулярных тренировок. Так может есть выход в том, чтобы вставать пораньше? Потеть и кряхтеть, когда весь мир еще сладко спит? Такое под силу только лишь обладателям железной силы воли и непреклонной решимости. Но тем не менее это вполне возможно.  Вот несколько мужчин, которые успешно справляются с такой задачей. Узнай, как они это делают и их опыт вдохновит тебя следовать их примеру.

Не забывай о соперниках

Джон – сержант, инструктор по боевой подготовке. Но это совершенно не означает, что ранний подъем для него плевое дело. Чтобы стянуть себя с кровати, Джон каждый раз вспоминает старую военную мантру: «Ты можешь быть уставшим или больным, но помни – кто –то где-то сейчас тренируется упорнее тебя, чтобы однажды убить тебя».

Джон использует эту мантру для каждодневных текущих целей. Например, сейчас он готовиться к соревнованиям по бодибилдингу и в голове у него все  тот же призрачный враг.   «Я не вижу его лица, это лишь размытая фигура, силуэт, — рассказывает сержант. — Но я четко вижу, что он тренируется интенсивнее, чем я, и победа вот-вот уйдет из моих рук. Все, простите, я пошел к штанге».

Убери все преграды

 

Будильник Теда звонит в 3:50 утра, а на пробежку он выходит спустя 10-15 минут. Это стало возможно благодаря предварительной подготовки: его одежда, кофе в термосе и завтрак ждут его еще с вечера. Даже его носки и ложечка для сахара лежат на своем месте, чтобы не тратить время на поиски.

Чем длиннее список дел, которые нужно сделать до утренней пробежки, тем с большей вероятностью ты останешься в постели, утверждает Риз. А если все продумать и подготовить до мельчайших деталей накануне вечером, то никаких отмазок найти не удастся.

Припомни, как тебя терзает чувство вины, когда ты пропускаешь тренировку

Человек склонен находить каждый раз миллион оправданий, чтобы остаться в постели: я безумно устал за последние дни; вроде дождь передавали; у тебя болит живот, пятки, нос… Но задай себе вопрос: ты когда нибудь жалел о том, что как следует потренировался?

Твой ответ скорее всего будет «нет». Пропуская тренировку, у тебя появляется угрызение совести, портится  настроение.

Правильно ложись

Ранний подъем начинается с вечера накануне. Рекомендуем ставить будильник так, чтобы он прозвенел за час до того, как ты планируешь отойти ко сну. Эти 60 минут используй для того, чтобы сбавить обороты. Отключи все электронные приборы, приготовь завтрак и почитай книгу.

Цель всех приготовлений проста: выключить голову и заснуть спокойным сном в положенное время.   Если внутри тебя все еще бурлят эмоции или идеи, или ты не можешь избавиться от мыслей о том, что следует сделать на работе завтра, — запиши это все в блокнот. Перенося свои мысли на бумагу, ты очищаешь сознание.

Мысли о будущем

Джозеф - триатлонист-любитель, и сейчас он готовится к своему первому Ironman. Когда Изор встает на тренировку ранним утром (или это еще ночь?), он думает только об Ironman. Конечно, тренировки сделают его быстрее и крепче. Но они также сделают будущий забег/заплыв/заезд более... выносимым. А может быть, даже и приятным. Все-таки есть разница в том, как пересекать финишную черту — с улыбкой или с гримасой боли на лице.

Поэтому почаще напоминай себе о конечном результате – о той причине, по которой ты делаешь это. Хочешь прогуляться по пляжу без футболки? Не отставать от своих детей на прогулках? Пробежать первый пятикилометровый забег без кровавых соплей? Четко представь, как тебе будет клево, когда ты достигнешь цели, — и давай, вылезай из кровати!

Как стряхнуть с себя остатки сна: 4 шага

Шаг №1: включи

После того, как сработал будильник и ты даже открыл глаза, ты все равно двигаешься и мыслишь с трудом? Тебе нужно больше света. Он «включает» тебя: снижает выработку гормона сна мелатонина и увеличивает прилив «энергичного» гормона кортизола. Увеличивай освещение постепенно: сначала включи лампу у кровати, затем открой шторы на одном окне, потом – по всей квартире.

Шаг№2: выпей

Ночью с потом и дыханием твой организм теряет до 1 литра влаги и такое обезвоживание становится причиной общей вялости. Выпей стакан воды сразу после пробуждения. Пей воду температуры тела – так организм скорее усвоит влагу.

Шаг№3: массажируй

 Массаж головы во время мытья волос высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Разминай свои фолликулы пять минут, фокусируясь на висках и основании черепа.

Шаг№4: разомнись

 

После душа перекинь полотенце подходящего размера за спину — правая рука вверху, левая держит «инвентарь» где-то посередине спины. Потяни полотенце вниз до ощущения комфортной растяжки в правом плече и трицепсе. Задержи на 30 секунд, потом потяни в обратном направлении и задержи еще на 30. Затем поменяй руки и повтори упражнение еще по два раза на каждую сторону, это поможет избавиться от напряжения в плечах и спине после сна.