На первый взгляд, несколько лишних килограмм ничем не угрожают вашему здоровью. Но так ли это на самом деле? Давайте рассмотрим, как лишний вес влияет на некоторые системы вашего организма.

1. Печень

Как известно, печень выполняет роль фильтра и значит, первый удар будет нанесен именно по ней, так как набор веса ведет к серьезным нарушениям метаболитов жиров. Из-за отсутствия болевых рецепторов внутри печени, ты не узнаешь, что с ней что-то не в порядке, пока ситуация не зайдет довольно далеко. Если ты начнешь ощущать болевые симптомы в правом подреберье, значит, печень увеличилась и давит на окружающую ее капсулу.

Как этого избежать:  Понять, что с печенью что-то не так, можно при однократном переедании: появится тошнота или рвота. Это первый симптом, что порции пора уменьшать.

Совет диетолога:  Возьми за правило раз  в год сдавать анализы – кровь на сахар, функцию щитовидной железы, уровни тестостерона и холестерина.  Это поможет тебе предупредить возникновение серьезных заболеваний.

2. Сосудистая система и сердце

По определению, человек начинает набирать вес не только из-за неправильного питания, но и из-за того, что пренебрегает физической активностью. Если вы до сих пор не знали, то сердце также является мышцей, которой для нормальной работы необходимо нормальное движение. Что происходит при ожирении? Лишний жир и холестерин откладываются на стенках кровеносных сосудов, что неизбежно приводит к образованию бляшек. Последние, в свою очередь, затрудняют кровообращение и заставляют сердце работать с предельной нагрузкой.

Как этого избежать:  Настройтесь на здоровое питание и откажитесь от фастфудов в пользу овощей. Обратите внимание на брокколи. Этот вид семейства белокочанных богат витаминами В, С и D, а также калием, магнием, железом, фосфором марганцем и клетчаткой. Все перечисленные витамины и минералы полезны для правильной работы сердца и сосудов.

Совет диетолога:  Чтобы проверить степень ожирения воспользуйся метром – измерь свою талию. Если ее окружность превышает 90 см – время заняться собой.

3. Дыхательная система

Выпирающий живот – первое, что бросается в глаза при ожирении. Но не только он увеличивается в размерах при лишних килограммах. Ожирение приводит к увеличению все  частей тела, в том числе толстеет и шея. Как следствие, человек начинает страдать храпом, а нередко и апноэ – остановками дыхания во время сна. Причина в том, что с появлением полноты в горле уменьшается просвет для поступления воздуха, а когда дыхательные мышцы расслабляются (это происходит во время сна), этот просвет и вовсе может сомкнуться. В результате частых остановок дыхания ты не высыпаешься и чувствуешь себя вяло в течение дня.

Как этого избежать:  На первое время вам помогут специальные подушки, которые позволяют спать только на боку, а также полный отказ от курения и алкоголя.

Совет диетолога:  Храп, одышка, тяжесть при подъеме по лестнице и отечность – одни из самых распространенных признаков лишнего веса. Если они возникли, стоит взять себя в руки или обратиться за помощью.

4. Половые органы

Накопление жиров в твоем теле и как следствие их дисбаланс, ведет к неправильной выработке тестостерона. Его снижение в организме, как известно, лишает тебя сексуального влечения.

Как этого избежать:  Неоспоримую пользу в профилактике импотенции оказывает гранат: в нем содержатся антиоксиданты, которые нормализуют кровообращение в малом тазу и являются незаменимыми в вопросе повышения потенции. Гранат лучше употреблять в сыром виде.

Совет диетолога:  Когда мужчина из-за внушительного живота не видит собственные гениталии – это признак ожирения. Другим ясным сигналом является неудобство при наклоне и завязывании обуви.

5. Почки

Последние исследования в области влияния лишнего веса на болезни почек, показали, что риск заболевания этих органов выше у тех , кто страдает ожирением в течение нескольких лет. Другие исследования лишь подтвердили эти результаты, заявив, что лишний вес – прямой путь к развитию мочекаменной болезни.

Как избежать:  Рекомендуем тебе присмотреться к тыкве: она содержит бета-каротин, витамины А, С, Е, калий и пектины, которые выводят из почек лишние соли, ускоряют обмен веществ и нормализуют водно-солевой баланс.

Совет диетолога:  Стоит помнить, что мужчины более женщин подвержены риску развития гипертонии (одного из последствий почечных заболеваний) от лишнего веса. А вот сахарный диабет, наоборот, чаще встречается у женщин

6. Мозг

Долгое время считалось, что влияние лишнего веса на работу мозга — миф. В 2000-х французская ученая дама Максима Курно опубликовала результаты исследования, в которых опытным путем доказала, что лишний вес ухудшает когнитивную функцию. Смысл опыта состоял втом, что 2200 людей в возрасте от 32 до 62 лет прошли четыре теста, а затем выполнили их повторно через пять лет. Выяснилось, что способность упитанных людей давать правильные ответы снизилась на 37, 5 %, а испытуемые с нормальным индексом массы тела отвечали так же, как и пять лет назад. Почему так? Ключевая версия: вызванная ожирением потеря упругости кровеносных сосудов в коре головного мозга приводит к слабоумию.

Как избежать:  Один из лучших продуктов для питания клеток мозга — рыба. В ее состав входят омега-3 жирные кислоты, которые очищают те самые засоренные сосуды и улучшают кровообращение мозга. Также в ее составе фосфор, который благоприятно сказывается на работе нервных клеток.

Совет диетолога:  Излишняя нервозность часто усугубляет ситуацию. Если говорить кратко, то в результате стресса инсулин (регулирует усвоение глюкозы) перестает функционировать в организме как положено. Как результат, человеку постоянно испытывает чувство голода, но его организм не насыщается и при переработке пищи откладывается больше жира, чем обычно

7. Кожа

Обо всех приключениях твоего организма окружающим всегда охотно поведает твоя кожа. Помимо того что любая нездоровая пища всегда отражается на лице в виде высыпаний и болезненно расширенных пор, лишний вес напоминает о себе сильной отечностью, часто — опухшей шеей.

Как избежать:  Замени плотный ужин порцией нежирного белка: съешь индейку или курицу.

Совет диетолога:  Можешь добавит в рацион овощной салат, заправленный лимонным соком или соевым соусом, но не растительным маслом.